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Les biais cognitifs et l'image de Soi

Coralie - Osmose

L’image que nous avons de nous-mêmes est souvent influencée par des biais cognitifs, des erreurs de pensée qui déforment notre perception.


Deux biais particulièrement nuisibles à l’image de soi sont

  • la pensée dichotomique et

  • la généralisation.




Pensée dichotomique : Cela consiste à voir les choses en termes absolus.


Par exemple, "Si je ne suis pas parfaite, alors je suis complètement ratée." Cette manière de penser empêche de reconnaître les nuances, et entretient une vision négative de soi-même.


Généralisation : Il s’agit de tirer une conclusion générale à partir d’un seul incident.


"Une fois, j’ai échoué à ce projet, donc je vais toujours échouer." Cela enferme dans une boucle de pensées négatives.



Comment identifier et déconstruire ces pensées négatives liées à son apparence ?


1. Prendre conscience des pensées automatiques :

Commence par noter les moments où tu te surprends à juger ton apparence. Quels mots utilises-tu ? Ces pensées sont-elles fondées sur des faits ou des émotions ?


2. Remettre en question les croyances :

Pose-toi des questions comme : "Est-ce que cette pensée est vraiment vraie ? Quelles preuves ai-je pour l'appuyer ?"


3. Remplacer les pensées limitantes par des affirmations positives :

Par exemple, au lieu de dire "Je ne suis pas assez bien", tu peux dire "Je fais de mon mieux et je progresse chaque jour."


Techniques de restructuration cognitive pour une meilleure acceptation de soi


La restructuration cognitive est une technique efficace pour transformer les pensées négatives en croyances plus nuancées et réalistes. Elle repose sur trois étapes simples :


  • Identifier : Écoute les petites voix intérieures qui te critiquent.

  • Déconstruire : Défie ces pensées en te demandant si elles sont justes ou utiles.

  • Remplacer : Formule des pensées positives réalistes, fondées sur des faits et non sur des émotions.



Prendre soin de son image extérieure est important, mais cultiver une image intérieure positive l’est tout autant.


En prenant conscience de ces biais cognitifs et en adoptant des pensées plus constructives, tu peux améliorer ton estime de toi et te rapprocher de l’acceptation de soi.


Sur ces mots, je te souhaite, un merveilleux lundi.



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